Găsiți pantofi lipsă, ștergeți nasul snotty, conduceți la înot practica echipei, luați cina pe masă – atunci când se referă la a face lucruri pentru alții, mămicile sunt cele mai bune! Și dacă se întâmplă să fii mamă, s -ar putea să găsești orele pe care le petreci concentrându -te asupra familiei tale, lasă puțin timp pentru a -ți dedica. (Mai ales când ai alte sarcini pe farfurie-aici te verifică, de la nouă la cinci). Dar a -ți pune pe cei dragi nu trebuie să indice să te duci pe tine.
Este ca mesajul din videoclipul de siguranță pe un avion, jucat chiar înainte de decolare: trebuie să vă puneți masca de oxigen pe tine însuți, înainte de a ajuta pasagerul de lângă tine. Mama, dacă vrei să continui să fii Wonder Woman al familiei tale, trebuie să ai grijă și de tine.
Iată cum să vă creați un timp prețios „eu” și să acordați prioritate obiectivelor dvs. de sănătate și fitness – pentru cel puțin 15 minute pe zi.
6 moduri în care mămicile pot să -și croiască timp pentru exerciții fizice
Mai întâi. Faceți verificarea unui antrenament prima dvs. prioritate făcând -o ideală când vă treziți. S -ar putea să indice o schimbare de program, dar merită! Du -te la culcare când fac kiddos -urile, apoi se ridică și transpiră înainte să urce din pat dimineața. (Creați un program de somn în aplicația dvs. Fitbit pentru a obține mementouri de culcare și o vibrație blândă când este timpul să vă treziți.)
Sincronizați cu programul copilului dvs. Copilul tău are karate în seara de marți? Grozav! Spune -i că vei fi acolo pentru a -l înveseli la începutul și sfârșitul fiecărei clase. Și la mijloc, în timp ce el lovește, blochează și lovește, poți să lovești sala de sport sau studioul de alături pentru o acțiune proprie. Sau pur și simplu alegeți o plimbare rapidă în jurul parcării vehiculului.
Purtați întotdeauna adidași. Un copil este în fotbal, celălalt joacă tee-ball și amândoi au turnee sâmbătă. Timpul pentru a mapa câmpurile cu mingea. Sunt la o jumătate de milă unul de celălalt? Puteți strânge pașii care îl acoperă înainte și înapoi. Nici măcar pe aproape? Offset în tot acest timp pe scaunul șoferului, mergând pe câmpuri în loc să se alăture altor părinți de pe margine. Puncte de ofertă bonus pentru recrutarea unei alte mămici pentru a fi amicul tău de mers!
Angajați deja un babysitter. Da, sunt scumpe (oriunde de la 10 la 20 de dolari pe oră, în funcție de locul în care locuiți), dar o oră pentru dvs. pentru exercițiu – chiar dacă este doar o dată pe săptămână – poate face o mare diferență pentru sănătatea și fitness -ul dvs. Ești o mami nouă, te poate ajuta, de asemenea, să învingi Baby Blues. O analiză a 12 studii de cercetare publicate a descoperit că exercițiile fizice pot îmbunătăți starea de spirit și poate îmbunătăți bunăstarea la mamele care au grijă de depresia postpartum. Așadar, rezervați -l pe Sitter și înscrieți -vă la o clasă Zumba sau Spin – Stat!
Negociază un acord de comerț de antrenament. Indiferent dacă este cu partenerul dvs. sau cu un PAL care are și un șobolan de covoare, creați un program de tip babysitting-swap care vă permite fiecăruia dintre voi să funcționeze. Și mai bine, găzduiește o dată de joc care se dublează ca o sesiune de transpirație solo. Pur și simplu, faceți-i pe copii împreună câteva ore și compromisul urmărind cu ochii pe Littles, oferind fiecărei mămici cel puțin 30 de minute la antrenament.
Fă -mi timp din timp. Având în vedere că crearea căruciorului de jogging în 1983, multe mămici (și tătici!) Au reușit să antreneze cu copiii lor. Dar ce se întâmplă dacă micul tău nu este un fan al călătoriilor lungi? Dă -le o destinație despre care pot deveni extazice – cum ar fi acel loc de joacă din oraș, cu minunatul diapozitiv răsucit! Și când ajungi acolo, nu stai doar pe o bancă și nu parcurgeți telefonul – faceți o bare de maimuță și jucați -vă! Copil prea mic pentru a se lega într -un jogger? Stați în camera de zi sau îndreptați-vă spre curte și faceți un antrenament HIIT de 7 minute, cu mișcări de do-unde care vă folosesc Tyke în loc de o ganteră-este o modalitate grozavă de a vă lega!
Cu puțină creativitate și o notă de „Este timpul mamei!” Atitudine, puteți veni cu o mulțime de modalități de a vă muta. Corpul tău îți va mulțumi și – odată ce va vedea cât de sănătos și mai fericit ești – și familia ta.
Aceste informații sunt doar în scopuri educaționale și nu sunt destinate ca un substitut pentru diagnostic sau tratament medical. Nu trebuie să utilizați aceste informații pentru a diagnostica sau trata o problemă de sănătate sau o afecțiune. Verificați întotdeauna cu medicul înainte de a vă schimba dieta, de a vă modifica obiceiurile de somn, de a lua suplimente sau de a începe o nouă rutină de fitness.
Kimberly Daly Farrell
Kimberly Daly Farrell este redactorul de manager la Fitbit. Un instructor de sănătate certificat și dependent de alergare auto-diagnosticată, Kimberly a studiat nutriția integrativă și a finalizat trei maratoane. Ea a ocupat anterior poziții editoriale la Magazine de formă, glamour, fitness și bune menaje.