Începeți cu cele mai bune intenții, identificate pentru a atinge acest obiectiv o dată pentru totdeauna. Ești gata de schimbare! Dar, după ce ați început, s -ar putea să simțiți că este prea mult de gestionat sau că poate ați stabilit obiective excesiv de agresive. Neașteptatul apare. Atunci renunți. Din nou.
Uneori, când avem un obiectiv, suntem atât de încântați încât ne relocăm rapid în acțiune și uităm să ne pregătim pentru neplăceri, motiv pentru care o mulțime de oameni se simt descurajați și se încadrează în vechile obiceiuri. Dezvoltarea unui plan de schimbare poate scădea posibilitatea unor începuturi false care subminează motivația și succesul. Făcând pași mici, cu dimensiuni de mușcătură și identificarea posibilelor evenimente neașteptate care pot interfera cu noua practică sănătoasă vă poate ajuta să vă respectați obiectivele.
Când ne gândim să facem ceva diferit în achiziție pentru a atinge un obiectiv, tindem să ne concentrăm pe comportamente pe care ar trebui să le limităm sau să le oprim. Ne întrebăm cât vom fi pregătiți să renunțăm sau cât de puternică va fi puterea noastră de voință.
Este timpul să privim printr -un obiectiv diferit. Concentrați -vă pe ceea ce gestionați bine și creați o metodă pentru a vă lega valorile de a mânca sănătos, de a face exerciții fizice și de a vă distra. Dacă încercați ceva săptămâna aceasta și vă ajută, este minunat. Și dacă nu, acest lucru este fantastic pentru că atunci puteți explora de ce nu v -a ajutat – dintr -o perspectivă de învățare – nu de la vină. Rezultatele sunt despre feedback, nu despre eșec.
Iată mai multe întrebări care să vă ajute să vă pregătiți pentru o schimbare reală a stilului de viață.
Pentru a crea un nou comportament care să satisfacă beneficiul, observați atât comportamentul vechi, cât și noul și examinați ce resurse aveți nevoie.
Obiectivele sunt atinse prin repetarea unui comportament, dar dacă acel nou comportament nu obține același beneficiu ca și vechiul comportament, atunci schimbarea de lungă durată este mai puțin probabilă. Vorbește cu orice fumător care a renunțat apoi a început din nou și întreabă de ce. De obicei, persoana nu a putut produce beneficiile fumatului într -un alt mod. Fără recompensă, cum ar fi relaxarea, un sentiment de bunăstare sau plăcere sau chiar un sentiment de încredere, schimbarea în bine este puțin probabil. (Bark și colab. 152)
Întrebați -vă: în ce provocări am intrat? Configurarea controalelor de mediu pentru a vă ajuta să evitați declanșatorii comportamentului vechi sunt importante, mai ales la început. Cu toate acestea, este esențial să fii expus la indicii sau declanșează puțin câte puțin fără să răspundă cu vechiul comportament pe măsură ce trec săptămâna. Metodele de gestionare a tensiunii sunt utile aici pentru a cumpăra pentru a afla cum se pot schimba pașii înainte sau după pentru a modifica comportamentul.
Ce fel de sprijin am nevoie pentru a -mi îndeplini obiectivul? Gândiți -vă la efortul de care ar fi nevoie pentru a vă reloca obiectele de valoare în oraș, în raport cu mutarea cu șapte persoane care vă ajută. Atunci când o varietate de resurse sunt utilizate în mod corespunzător împreună, ele „se potențează” reciproc. Aplicația noastră Fitbit are instrumente grozave pentru a vă menține motivația.
Înconjoară -te de oameni care înțeleg calea pe care încerci să o mergi și să -ți susții unitatea pentru a te îmbunătăți. Ai nevoie de oameni din viața ta care să te ajute să te împingă spre obiectivele tale, în loc să încerci să te doboare. Antrenorii noștri de sănătate Fitbit și caracteristicile incluse cu premium sunt resurse grozave.
În ce moduri pot planifica recompense? Sub-promis atunci când stabiliți obiective săptămânale pentru a evita să vă simțiți copleșiți. Amintiți -vă frecvent și sărbătoriți -vă progresul, oricât de mare sau mic, prin stabilirea unui sistem de recompense care vă ajută să experimentați emoții pozitive și să vă mențineți motivația ridicată. O recompensă este orice vă aduce încântare, dar care nu va interfera cu obiectivul dvs., cum ar fi să dansați în bucătăria dvs., să achiziționați un echipament de antrenament nou sau să vă așezați pentru a citi o carte.
Amintiți -vă, este bine să vă simțiți descurajați uneori. Este uman să dorească să ajungă la linia de sosire cât mai curând posibil. Dar oamenii care au succes în a face schimbări de lungă durată decid asupra unui obiectiv, fac un plan și relocă puțin câte puțin. Ei își văd neplăcerile ca o modalitate de a învăța cum se limitează și de a se gândi la ele ca la lucruri care vin să fie vindecate. Recunoașteți -vă și răsplătiți -vă cu conștientizare și faceți pasul înainte. Amintiți -vă că țestoasa a câștigat cursa.
Aceste informații sunt doar în scopuri educaționale și nu sunt destinate ca un substitut pentru diagnostic sau tratament medical. Nu trebuie să utilizați aceste informații pentru a diagnostica sau trata o problemă sau o afecțiune de sănătate. Verificați întotdeauna cu medicul înainte de a vă schimba dieta, de a vă modifica obiceiurile de somn, de a lua suplimente sau de a începe o nouă rutină de fitness.
Giovanna Navarro
Giovanna Navarro, antrenor de asistent medical înregistrat, este un antrenor Fitbit Health cu 18 ani de experiență. Ea a ales să devină antrenor după ce și -a depășit propriile probleme de sănătate personală și a văzut lucrurile cu o perspectivă diferită. Când nu lucrați, puteți găsi Giovanna meditând, haltere, ciclism și gătit cu familia.