Toată lumea are acele dimineți atunci când nu există suficient timp pentru a turna un bol de cereale, cu atât mai puțin să fierbeți un ou. Puneți o oală de fulgi de ovăz? uită-l! Dar iată lucrul: micul dejun este o masă importantă. Și atunci când îl săriți acasă, poate fi tentant să comandați desertul în deghizare (aka o gogoașă sau o brioșă) pentru a merge cu cafeaua de dimineață. Așadar, pentru acele zile în care timpul se îndepărtează de tine sau te afli direct într-o dimineață plină de întâlnire, este o idee bună să ai un plan de rezervă de hrănire.
Doar că nu este foame dimineața?
Dacă nu puteți stomaca mâncare dimineața, poate fi un semn că mâncați prea multe calorii noaptea. Începeți încet să vă mutați aportul de mâncare la mai devreme în zi, incluzând un mic dejun mic și mâncând mai puțin noaptea. Treptat, veți începe să vă treziți Peckish, care este un semn că sunteți pe drumul cel bun.
14 idei de mic dejun prinse
Alegeți una dintre aceste opțiuni pentru a umple golul în drum spre birou și aruncați o bucată de fructe proaspete la mijlocul dimineții, dacă burtica dvs. începe să se răsucească după un mic dejun mai mic.
Latte mici nonfat (fără sirop sau cremă aromată) + banane (200 cal, 10 g proteine)
2 ouă fierte + 1 cană morcovi pentru copii (200 cal, 13 g)
Nut Bar (200 Cal, 6 G Protein)
Suc de veggie 100 % + mână mică de nuci (270 cal, 8 g proteine)
O mână mică de amestec de trasee (200 cal, 6 g)
Stick de brânză Mozzarella + 6 x 100 la sută biscuiti de grâu integral + mână de roșii cherry (200 cal, 11 g proteine)
Muffin de tărâțe mici (300-400 calorii, 6-10 g proteină)
Granola Bar (fabricat cu puține ingrediente și mai puțin de 10 g zahăr adăugat pe porție) + Apple (200 calorii, 6 g)
Lapte de ciocolată cu conținut scăzut de grăsimi de 8 uncii (200 cal, 10 g proteine)
1 uncie de năut prăjit + stafide mici de mână (240 cal, 5 g)
Geantă de floricele skinny și un măr (200 cal, 2G proteină)
Pungă de stoarcere de 1 uncie de unt de nuci + banane (295 cal + 7 g proteină)
½ cadă (8 oz/230 g) Brânză de căsuță cu conținut scăzut de grăsimi + 4 porumb multigrain shins + 1 cană bastoane de țelină (270 cal, 31 g proteină)
6 oz cu cadă iaurt grecesc (nonfat, simplu) + 1 cană afine (182 cal, 19 g proteină)
Aceste informații sunt doar în scopuri educaționale și nu sunt destinate ca un substitut pentru diagnosticul sau tratamentul medical. Nu ar trebui să utilizați aceste informații pentru a diagnostica sau trata o problemă de sănătate sau o afecțiune. Verificați întotdeauna cu medicul dvs. înainte de a vă schimba dieta, de a vă modifica obiceiurile de somn, de a lua suplimente sau de a începe o nouă rutină de fitness.
Tracy Morris
Tracy Morris este nutriționistul principal al lui Fitbit. Cu un master în nutriție și dietetică din Africa de Sud, este, de asemenea, o dietetică care practică acreditată australiană și un membru internațional al Academiei de Nutriție și Dietetică din SUA. În ultimii 20 de ani, Tracy a trăit în cinci țări diferite, inspirând oameni de pe glob să fie sănătoși. În prezent locuiește în Sunny Sydney, Australia, unde îi ajută pe fanii lui Fitbit de pe glob să -și trăiască cele mai bune vieți. Când nu lucrează, alergând după cei trei copii mici sau practicând Pilates, poate fi găsită sorbind Pinot Noir cu soțul ei urmărind apusul soarelui.