Am fost recent trimis de recent Planul Dietei Miracle Carb pentru a revizui. Acesta este ideal pe aleea mea, având în vedere că îmi plac carbohidrații, precum și îmi plac minunile.
Adăugați -le împreună, precum și ce obțineți?
Cele mai actuale videoclipuri ale mele
Carte neortodoxă, precum și evaluarea Netflix
Recenzie a Seriei Book & Netflix – Neortodox. O ascultare excelentă – carte, podcast, precum și serii de evaluare a plăcerii vizuale.
Mai multe videoclipuri
0 secunde de 7 minute, 28 de secunde
Urmatorul
Recenzie de scurtă durată Athleta.mp4
08:21
Trăi
00:00
08:21
07:28
Cupcakes.
Bine, nu chiar.
Planul de dietă Miracle Carb se referă la pieptănarea carbohidraților cu fibre ridicate, precum și a proteinei slabe în mesele tale. Este scris de Tanya Zuckerbrot, Rd.
Am avut șansa să -l intervievez pe Zuckerbrot cu câteva săptămâni în urmă, precum și o copie a cărții sale (mai jos).
RER: Ce trebuie să mănânce cineva la fel de mult ca o petrecere de vacanță de seară?
Tanya: Pentru a preveni supraalimentarea la o sărbătoare de seară, aveți o mică gustare înainte. Gândiți -vă, 200 de calorii sau mai puțin, precum și constând din fibre, precum și proteine - cei doi nutrienți care vă vor menține să vă simțiți plini pentru cea mai lungă perioadă de timp. Unele biscuiti cu fibre ridicate cu o proteină slabă, cum ar fi curcanul sau brânza
Cu salată, precum și roșii, este o opțiune excelentă. Sau aveți niște iaurt grecesc plin de proteine cu fructe de pădure, care au un conținut ridicat de fibre. O porție de păsări de curte sau de legume sau un măr cu brânză sunt, de asemenea, alegeri ale lui Dumnezeu.
La sărbătoare, faceți alegeri înțelepte:
Aperitive pe bază de proteine: în loc de porci într-o pătură (460 de calorii pe porție), căutați aperitive precum coabele de pui/ carne de vită, satay de păsări de curte sau chiftele de curcan slabe, care sunt mai puțin de 200 de calorii pe porție.
Turcia: Dacă curcanul este în meniu, carnea albă trântește carne întunecată. Este mai scăzut în calorii, precum și grăsimile saturate, precum și furnizează o sursă excelentă de proteine slabe.
Cartofi: dacă aveți opțiunea dintre cartofii de rutină, precum și cartofii minunați, mergeți dulce. Acestea oferă mult mai multe fibre (4G vs 2G), precum și au mult mai multă aromă, așa că există mai puține cerințe pentru a le face medicul cu unt, precum și toppinguri. Pot chiar să vă satisfacă dinții minunați.
Skins: Când se referă la păsările de curte sau la curcan, evitați pielea. Nu doriți grăsimea suplimentară, precum și caloriile. Cu toate acestea, pentru cartofi, alte legume, precum și fructe precum merele, precum și pere, pielea este în – constă dintr -o mulțime de fibre, precum și nutrienți.
Ce să preveniți, precum și ce să mâncați în schimb: prăjituri cu crab factor, cocktail cu creveți factor-in. Prăjiturile tradiționale de crab sunt în mod obișnuit pline de umpluturi de îngrășare, precum și prăjite adânc, ceea ce le face o opțiune mai puțin decât sănătoasă. Doar unul prăjit
Crab Cake are 290 de calorii, precum și 19 g grăsime, precum și asta înainte de sosul cremos de scufundare! În schimb, ajungeți la cocktail de creveți prietenos cu talie. O porție (5 creveți mari, precum și 2 linguri de sos de băutură mixtă) este de doar 45 de calorii, precum și 0g grăsime. Creveții este o sursă excelentă de proteine slabe, care vă va ajuta să vă completeze înainte de a fi servită cina.
Factor-out Prime Rib, Factor-In Filet Mignon. Dacă Prime Rib este un obicei de vacanță în casa ta, poate fi momentul să începi unul nou. Această tăietură de carne de vită provine din partea cea mai grasă a vacii, precum și din o servire împachetează 750 de calorii, precum și 45g de grăsime! Aceasta este aproape jumătate din caloriile tale doar pentru toată ziua la cină. Preocuparea nu această vacanță – friptura poate fi în continuare în meniu. Filet Mignon este o tăietură slabă de vită; un 4oz. Filetul are doar 180 de calorii, precum și 8g grăsime. Săpați într -o bucată gustoasă de friptură suculentă, precum și salvați -vă 570 de calorii, precum și 37g grăsime!
Plăcintă de pecan factor-out, plăcintă cu dovleac factor: Da, câteva dintre grăsimile din plăcinta de pecan sunt grăsimi monoinsaturate de inimă sănătoasă din pătrați, cu toate acestea, acum acei pecani sunt acoperiți în zahăr. În plus, o mulțime de calorii din plăcintă pecan provin din umplutură, nu din nuci. La 500 de calorii, precum și 37g de grăsimi, plăcinta de pecan este în lista celor mai răi pentru planurile dvs. de dietă. Când se referă la alegerea plăcintei, este întotdeauna cel mai bun să mergi fără top. Plăcinta cu dovleac nu are nuci acoperite cu zahăr sau o crustă de unt care o cântărește. Această plăcintă este de 316 calorii, precum și 14g grăsime pe felie. La care se adauga,
Dovleacul este o sursă excelentă de fibre, precum și vitaminele A, precum și C.
RER: Care este cea mai bună băutură pentru a selecta la o sărbătoare sau o oră de băutură mixtă?
Zuckerbrot: Băuturi bucuroase: în loc de oggnog standard la 350-450 calorii pe pahar, înghițiți pe un cidru cald de mere sau o mică cană de ciocolată caldă la aproximativ 200 de calorii fiecare.
O metodă de a merge simplu la bar este să cumpărați o versiune mai puțin calorică a băuturii dvs. normale. De exemplu, cumpărați vodka cu 0- Calorie Club Soda în loc de 90 de calorii Tonic, sau luați un indiciu de la europeni, precum și au un spritzer de vin alb (jumătate de vin, jumătate de sodiu).
Sau încercați una dintre rețetele mele:
Lychee Martini
3 uncii ketel o vodka
2 uncii Suc gol Lychee calorii minimizate
Splash Vermouth – Descoperiți ce esteVermouth aici
Gheaţă
4 lychee proaspete
Combinați vodka, sucul de lychee, precum și Vermouth. Se toarnă peste gheață. Garnisiți cu două lychee pe pahar
Belini de afine
½ cană afine
2 căni stellina di notă prosecco
Amestecați afinele într -un procesor alimentar până la purificare. Se strecoară fructele de pădure pentru a elimina semințele. Distribuie uniform în patru flauturi de șampanie. Turnați Prosecco în fiecare pahar.
RER: Care sunt primele 3 motive pentru care oamenii obțin în greutate în timpul sărbătorilor?
Salvându-și caloriile- așa cum merge vechea zicală: Mâncați micul dejun ca un rege, prânzul ca un prinț, precum și cina ca un pauper, cina trebuie să fie cea mai mică masă a zilei, dar acest lucru este în mod normal atunci când oamenii iau cel mai mult Calorii. Mentalitatea din Statele Unite este să evitați micul dejun, să luați un mic prânz, apoi să evitați gustările pentru a economisi mult mai mult spațiu pentru cină. Poate că nu am reușit mult mai mult! Este crucial să ai o gustare abundentă, deoarece este o șansă să obții mult mai multă fibre, precum și să te ții să te simți plin, astfel încât să nu exagerați la cină. Credeți despre asta: între coșul de pâine, aperitiv, intrare cu laturi, precum și desert, verificați mult mai mult de o zi de calorii la o singură ședință.
A merge cardio nebun în loc să ridici greutăți, adaugă antrenament în greutate în rutina ta de fitness fizic, deoarece ridicarea greutății adaugă masa de masă musculară, ceea ce la rândul său crește metabolismul, precum și permite corpului tău să vărsă mult mai multe calorii chiar și atunci când te odihnești. Studiul de cercetare a arătat că pentru fiecare kilogram de masă musculară pe care ați adăugat -o, ați aruncat 45 de calorii suplimentare pe zi. Prin adăugarea a 10 kilograme suplimentare de masă de masă musculară slabă, puteți vărsa în jur de 400-500 de calorii pe zi. Acest lucru adaugă săptămânal 1 kilogram de pierdere de grăsime fără a face altceva.
Fără a număra mușcăturile de biți-în timp ce este bine să te dedici în timpul sărbătorilor, este crucial să țineți cont de faptul că o mușcătură chiar aici, precum și o mușcătură acolo poate adăuga la fel de mult o mare cantitate de mușcături; O mulțime de calorii suplimentare până la sfârșitul zilei sau săptămânii. Mâncarea a 500 de calorii suplimentare (echivalente cu două eggroll -uri minuscule) poate fi egală cu un kilogram de greutate să obțină o săptămână. Așadar, păstrați -vă în inspecție, precum și credeți despre ceea ce ați pus în gură înainte de a se face daunele.
RER: Ce ai mâncat astăzi? Ai făcut exerciții fizice?
Zuckerbrot:
Mic dejun:
Iaurt grecesc nonfat, completat cu muguri de tărâțel all-Bran, precum și 1 cană de afine
Cafea mare cu lapte degresat
Masa de pranz:
Salată de arugula cu parmezan ras
Tartar de ton
Gustare:
4 biscuiti cu fibre ridicate completate cu muștar, felii de curcan afumate, salată, precum și roșii
Masa de seara:
Salată tricolore
Creveți în sos marinara picant
Spanacul sărat, precum și usturoiul
2 pahare Sauvignon Blanc
Exercițiu: a alergat în banda de alergare timp de 15 minute pentru a obține ritmul cardiac, transpirația, precum și îndepărtați -mi capul. 35 de minute greutăți, precum și 10 minute de întindere.
Mulțumesc Tanya! Sunt destul de extatic în ceea ce privește rețetele de băuturi mixte, precum și cerința de a modifica tonicul meu de vodcă normal pentru un sodă de vodcă de acum înainte! (Cindy, reamintește -mi în acest weekend.)
Introduceți pentru a câștiga o copie a Planului de dietă Miracle Carb – lăsați un comentariu, orice tip de comentariu în această postare!
Concurs disponibil pentru toți locuitorii de pe Pământ. se închide vineri la ora 8:00 PST.
Trimite -mi cartea de lucru
Salvați
Împărtășirea este grijulie!
Acțiune
Tweet
Ac
Acțiune
Poștă
Acțiune
Continuați să optați pentru acestea:
Alergarea este cea mai bună metodă pentru a slăbi, dar …
Alergarea este cea mai bună metodă pentru a slăbi, dar …
Exact cum să slăbești în greutate, precum și să te bucuri în călătorie. Idei pentru a pierde în greutate cu alergarea. exact cum să te bucuri în alergare, precum și să te simți goo
Care este cea mai bună pizza congelată?Care este cea mai bună pizza congelată?
Recenzii noi de gluten gratuit pentru pizza congelată. Opțiuni sănătoase de pizza examinate, precum și recomandări. Care este cea mai bună pizza congelată?
Chipsuri de cricket care încearcă proteine de cricket în videoclipuri pentru chipsuri
Chipsuri de cricket care încearcă proteine de cricket în videoclipuri pentru chipsuri
Chipsuri din greieri. Eat Bugs Protein Chips Review. Încerc chipsuri de cricket realizate cu pulbere de proteine de cricket – IT ‘
Cele mai fine bare proteice pentru alergători- Ce să mănânce înainte, precum și după o alergare
Cele mai fine bare proteice pentru alergători- Ce să mănânce înainte, precum și după o alergare
Cele mai fine bare proteice pentru alergători. Ce să mănânci înainte de o alergare, după o alergare, precum și gustări. Top 5 bare preferate, precum și nutriție BR
Rutina mea de zi de dimineață de odihnă
Rutina mea de zi de dimineață de odihnă
Rutina mea de dimineață într -o zi de odihnă de la alergare. Ce fac, ce mănânc într -o zi de odihnă, precum și alte BTS pentru nici o zi de alergare
Ce mănânc într -o zi – pentru alergători
Ce mănânc într -o zi – pentru alergători
Ce mănânc într -un videoclip de un alergător. Jurnalul alimentar de orice am mâncat cândva mic dejun, prânz, cină, precum și gustări. la care se adauga
⚡ de Sharereaholic
.